19. Контролиране на тютюнопушенето

ТОЗИ ЗАПИС ще ви отведе в променено състояние на съзнанието, чрез което ще можете да се освободите от пушенето, ако наистина го искате. Ако сте решили да се откажете от цигарите заради някого, записът няма да ви е полезен. Самохипнозата може да ви помогне да направите всичко, което наистина искате да направите, но няма силата да ви принуди да направите нещо, което в действителност не искате да правите.
Записът е предназначен да се слуша най-малкото веднъж на ден, докато успеете да се откажете от пушенето. Ако по някакви причини не можете да го слушате всеки ден, напра-
вете така, че да работите по него поне веднъж седмично. Ако между два сеанса мине повече от седмица, има изгледи да не получите резултатите, които са ви необходими, защото постхипнотичното внушение отслабва за една-две седмици.
След като спрете да пушите, няма нужда повече да слушате записа. Ако след като сте се отказали от цигарите, внезапно пак ви се прииска да пушите, вземете записа и отново го слушайте. Използвайте го колкото трябва, докато се откажете окончателно от цигарите.

Сценарий на записа, посветен
на контрола на тютюнопушенето

Затворете очи и поемете дълбоко дъх, след това издишайте до дъно, докато изпразните дробовете си. Изкарайте целия въздух от тях. Сега още веднъж. Просто се отпуснете и издишайте целия въздух. Направете го и трети път, но сега задръжте дъх, след като сте напълнили дробовете си с чист, освежаващ и успокояващ въздух. Задръжте. Не отваряйте очи. Издишайте полека и почувствайте как напълно се отпускате.
Съсредоточете вниманието си върху пръстите на краката и ги оставете да се отпуснат изцяло. Всеки пръст е вцепенен и тежък. Сега позволете на това вцепенение да завладее стъпалата, глезените, прасците, коленете. Почувствайте го как се качва към бедрата, хълбоците, кръста и нахлува в гърдите ви. Почувствайте как дишате по-леко и по-дълбоко, по-равномерно и по-релаксирано. Сега позволете на усещането за дълбока релаксация да се плъзне по раменете ви, по целите ръце, по китките и пръстите, а след това да се върне обратно към китките, по цялата дължина на ръцете и в раменете. То се разлива по шията, лицето, брадичката, бузите, ушите. Усетете как нахлува дълбоко в очите и клепачите ви. Клепачите ви са тежки и гладки. Влива се във веждите, потича по челото, отива към темето, слиза към врата ви.
Сега от пръстите на краката ви се надига нова тежка вълна. Два пъти по-тежка от първата. Представете си огромна тежест, окачена на всеки пръст от краката ви. Почувствайте тежестта дълбоко и още повече се отпуснете. Това дълбоко усещане за тежест навлиза в стъпалата, глезените, прасците, коленете, изкачва се по бедрата, хълбоците и талията. Навлиза в гърдите ви, релаксира сърцето, белите дробове, прави дишането ви по-интензивно, по-равномерно и все по-релаксирано. Сега дълбокото усещане за тежест се влива в раменете си, прелива по цялата дължина на ръцете, в китките и пръстите. Връща се обратно по пръстите към китките, тече по цялата дължина на ръцете към раменете и врата. Потича по лицето, в очите, по веждите, челото, темето, стича се по долната част на главата и отива към тила.
Нова тежка вълна се надига от темето ви. Два пъти по-тежка от предишната. Два пъти по-тежка. Представете си огромна тежест на самото ви теме, нещо приятно, вцепенено и тежко. Почувствайте как тежко вцепенение потича по лицето и очите ви, по шията и раменете, стича се по гърдите, талията, хълбоците, бедрата, коленете, влива се в прасците, глезените, стъпалата и пръстите на краката. Вие сте изцяло релаксирани, отпуснати и се чувствате удобно от темето до върха на пръстите на краката.
Искам сега да си представите, че гледате една черна дъска. Представете си един кръг на нея. В кръга ще написваме буквите от азбуката в обратен ред и след като напишете една буква в кръга, веднага трябва да я изтриете оттам и да се отпуснете още по-дълбоко и по-дълбоко.
Сега си представете черната дъска. Представете си кръга. Напишете в него буквата Я. Сега я изтрийте оттам и навлезте по-надълбоко. Напишете Ю в кръга, изтрийте и отидете по-надълбоко. Ь, изтривате и навлизате още по-надълбоко. Ъ, изтривате. Щ, изтривате. Ш, изтривате. Ч, изтривате. Ц, изтривате. Х, изтривате. Ф, изтривате. У, изтривате. Т, изтривате. С, изтривате. Р, изтривате. П, изтривате. О, изтривате. Н, изтривате. М, изтривате. Л, изтривате. К, изтривате. Й, изтривате. И, изтривате. З, изтривате. Ж, изтривате. Е, изтривате. Д, изтривате. Г, изтривате. В, изтривате. Б, изтривате. А, изтривате. Сега изтрийте кръга и забравете за черната дъска. Просто продължете да релаксирате още по-дълбоко. Почувствайте как потъвате в стола, как умът и тялото ви се носят все по-навътре в релаксацията, все по-надълбоко с всяко вдишване.
Искам сега да си представите как гледате ясно, синьо пролетно небе. Един специално пригоден самолет изписва в това небе името ви с бели, пухкави, приличащи на облачета букви. Вижте как името ви се носи пухкаво, бяло, подобно на облаче в ясното синьо небе. Сега го оставете да се разтвори. Нека вятърът разпилее името ви в синевата. Забравете за името си. Забравете дори, че имате име. Имената не са важни. Просто продължете да слушате гласа ми и се отпускайте все повече и повече.
Искам сега да си представите, че слагам на всяко от коленете ви по една тежка торба с пясък. Почувствайте как пясъкът притиска надолу коленете ви. Коленете ви стават по-тежки и повече се отпускат. В пясъка има едно вещество, което силно ви вцепенява, и сега цялото вцепенение се стича в коленете ви. Коленете ви се сковават още повече под тежестта на пясъка. А тежкото, вцепеняващо усещане се стича надолу по прасците, глезените, стъпалата и пръстите на краката. Всичко под коленете ви е вцепенено и още повече се вцепенява под тежестта на пясъка. Сега тежкото сковаващо усещане се надига към бедрата, нахлува в хълбоците, през талията навлиза в гърдите. Влива се в раменете ви, те се сковават и натежават. Потича надолу по цялата дължина на ръцете ви, по китките и пръстите. Връща се нагоре по цялата дължина на ръцете, към раменете и шията. Залива лицето и очите ви. Нахлува във веждите, челото, изкачва се към темето, слиза надолу към тила и врата.
Докато се носите плавно и леко, все по-дълбоко релаксирани с всяко вдишване, искам да съсредоточите своето внимание върху връхчето на носа. Задръжте вниманието си умерено фокусирано върху него, докато в един момент цялото ви внимание бъде насочено към моя глас. Когато дойде този миг, забравете за носа си, просто слушайте гласа ми и все повече и по-дълбоко се отпускайте. И докато държите вниманието си умерено съсредоточено върху връхчето на носа си, искам да си представите, че запалвате цигара. Сложете цигарата в устата си. Опитвате се да дръпнете дълбоко от дима, но вкусът е толкова противен, че веднага го издухвате. Гнусният вкус още лепне на езика ви. Все едно лижете вътрешността на мръсен, черен, осажден и задръстен комин. Вкусът става все по-горчив и по-горчив, направо облепва целия ви език. Толкова е горчиво, че не можете да го понасяте в устата си. Вкусът е ужасен. Отсега нататък ще бъдете напълно свободни от всякакво желание да запалите цигара. Ще бъдете напълно освободени от това желание, напълно освободени отсега нататък. Сега вземете вода за изплакване на устата и обилно си изплакнете устата с нея. Едно изплакване е достатъчно, но дори това не стига, за да изгоните напълно противния вкус. Плакнете отново и отново. Сега получавате чувство за чистота в устата... Радвате се, че отвратителният вкус се е махнал от устата ви.
Сега погледнете надолу към димящата цигара, която още е в ръката ви. Димът влиза в ноздрите ви и вие внезапно осъзнавате острия му, задушлив и нагарчащ вкус. Миризмата е също толкова противна, колкото и вкусът. Димът дразни гърлото. Разбирате, че тази миризма се е просмукала в косата, кожата и дрехите ви. Смърдите като вътрешността на задръстен комин. Навярно миришете така и на другите хора. А димът сигурно е направил дома ви и колата ви мръсни и вмирисани. Разбирате, че сте си създали образ на смрадлив и мръсен човек. Разбирате и че не сте се съобразявали с другите, като сте замърсявали въздуха им и околната им среда.
Дори вече не искате да ви свързват с тази цигара или с която и да е друга. Вземете сега цигарата и я смачкайте изцяло в пепелника. Сега хвърлете пепелника в кофата за боклук.
Измийте ръцете си с приятен ароматен сапун. Вземете освежител за въздуха и напръскайте, за да премахнете ужасната миризма на цигарата.
Погледнете се сега в огледалото. Вижте колко по-добре изглеждате. Това е защото се чувствате по-добре. Чувствате, че миришете приятно. Това ви харесва. И знаете, че тялото ви започва да се освобождава от вредните последици от пушенето. Знаете, че с времето тялото ви ще се излекува, защото вече не го напомпвате с вреден пушек. Ще ви е приятно, че сте взели решение да се откажете от пушенето и цял живот вече да не пушите. С радост очаквате всеки свой следващ ден на непушач, защото ще се чувствате по-добре, ще изглеждате по-добре, ще ухаете, вместо да смърдите, и ще бъдете по-добре от когато и да било преди.
Сега искам да си представите себе си. Вижте се каквито наистина искате да бъдете, вижте своята истинска същност. Жизнени и енергични, изцяло под контрол, спокойни и здрави. Това сте вие. Това е истинската ви същност. Това е човекът, в когото наистина се превръщате. В този миг вие си давате обещание - обещавате си да станете своето истинско "АЗ". Това обещание ще бъде с вас, все по-силно с всеки изминал ден. Отсега нататък ще бъдете все повече онази личност, която наистина искате да бъдете. Ще бъдете релаксирани и спокойни. Независимо какво става около вас, вие ще се справите спокойно и като проявявате чувствителност. Ще имате цялата енергия на света, която можете да използвате ежедневно. Ще ви бъде лесно да не пушите повече - докато сте живи. Независимо къде сте, независимо какво правите.
Ще започна да броя от 10 до 1. Искам на ум да броите с мен. Мислете за всяко число и докато го изричам, позволете всяко число да ви отвежда още по-надълбоко. 10... 9... 8... 7... 6... 5... 4... 3... 2... 1. Сега сте дълбоко релаксирани. Можете да си дадете следващите внушения. Кажете на себе си думите заедно с мен точно така, както ги казвам аз.
"Винаги ще съм спокоен и релаксиран."
"Никога няма да искам да пуша преди, по време и след хранене."
"Независимо какво става на работното ми място, ще се чувствам релаксиран."
"Ще се чувствам освободен от желанието да пуша през цялото време, докато работя."
"Абсолютно контролирам всяка сфера от живота си. Цигарите вече нямат място в моя живот."
"Сега съм непушач. Ще остана непушач, докато съм жив. Взех това здравословно решение и съм щастлив. Аз се контролирам."
"Цигарите вече нямат власт над мен. Реших да се откажа от лошия навик да пуша и се освободих от него."
Всеки път, когато слушате тоя запис, ще се чувствате превъзходно. И всеки път напълно ще релаксирате. Ще навлизате толкова дълбоко, колкото сте навлезли сега. Точно колкото сте навлезли сега. И внушенията ще се вкореняват все по-силно в съзнанието ви. Ако си служите добре със записа, ще контролирате идеално желанията си. Можете да разсеете всяка нужда от цигара.
Можете да разсеете всяко напрежение. Можете да разпръснете всеки тютюнев глад и ще продължите да изглеждате все по-добре и по-добре, ще се чувствате все по-добре с всеки изминал ден.
Следващия път, когато чуете гласа ми на записа, ще релаксирате още по-пълно, отколкото сега. Внушенията, които ви дадох, ще продължат да навлизат още по-дълбоко в ума ви.
След малко, когато се събуждате, ще се почувствате много релаксирани и ще бъдете напълно освежени, жизнени, бодри и пълни с енергия и увереност. Ще се чувствате направо прекрасно. За да се събудите, само трябва да броите с мен от 1 до 5 и на 5 да отворите очи, да се усетите релаксирани, освежени, бодри и в прекрасно настроение. Да се почувствате наистина добре. 1... 2... 3... 4... 5.

= = =